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POURQUOI EST-IL IMPORTANT DE S’HYDRATER EN PÉRIODE DE CANICULE ?
Lors des vagues de chaleur, notre corps est mis à rude épreuve. La transpiration excessive est l'un des mécanismes que notre organisme utilise pour réguler sa température. Cependant, cette perte accrue de liquide peut rapidement entraîner une déshydratation si nous ne compensons pas en buvant suffisamment.
En période de canicule, la production d'urine est d’ailleurs souvent réduite, car le corps cherche à conserver le plus d’eau possible. Malheureusement, cela ne suffit pas toujours à prévenir les effets néfastes de la chaleur. Parmi eux, on retrouve l'hyperthermie, aussi appelée coup de chaleur ou insolation, qui est une élévation dangereuse de la température corporelle pouvant mener à des situations graves.
Lors d’un coup de chaud, plusieurs symptômes peuvent être observés :
- Une fatigue intense
- Des crampes musculaires
- La formation d’œdèmes
- Des vertiges
- Des nausées
- Des maux de tête
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COMBIEN DE LITRES D'EAU FAUT-IL BOIRE PAR JOUR ?
Pendant les périodes de fortes chaleurs, il est important de bien s'hydrater pour préserver notre santé. Mais quelle quantité faut-il vraiment en boire chaque jour ? En général, il est recommandé de consommer environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Si votre température corporelle augmente, il est recommandé de boire 0,5 L d'eau supplémentaire par jour. Les besoins en eau peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment l’âge et le niveau d’activité physique. Les personnes actives ou travaillant en extérieur doivent boire davantage pour compenser la perte de liquide due à la transpiration supplémentaire.
Peut-on donner de l'eau à un nourrisson en période de canicule ?
Pour les nourrissons, l'eau est principalement apportée par le lait maternel ou les formules infantiles. Pendant la canicule, il est conseillé de leur donner, en plus du lait, des biberons d'eau faiblement minéralisée pour s'assurer qu'ils restent bien hydratés. La quantité d'eau à donner peut varier en fonction de l'âge et du poids de l'enfant, ainsi que de son alimentation (allaitement ou formule). Par exemple :
- Pour un bébé de 0 à 6 mois qui est exclusivement allaité, il n'est généralement pas nécessaire d'ajouter de l'eau, sauf avis médical.
- Pour un bébé nourri au biberon, il est recommandé de lui donner 30 à 60 ml d'eau par jour en plus de ses biberons habituels, en cas de fortes chaleurs.
- Pour les bébés de 6 mois et plus, vous pouvez leur faire boire jusqu'à 200 ml d'eau en plus par jour.
N'hésitez pas à consulter votre pédiatre pour des recommandations précises adaptées à votre nouveau-né.
Veillez à l'hydratation des personnes âgées
La sensation de soif a tendance à diminuer avec l'âge, ce qui expose davantage les seniors au risque de déshydratation, qui est à l'origine de nombreuses hospitalisations en période de canicule. Il est donc essentiel d'encourager les personnes âgées à se désaltérer régulièrement, même s'ils ne ressentent pas la soif. Une bonne règle à suivre est de leur rappeler de boire un verre d'eau toutes les heures.
Attention à l’excès d’eau !
Il est important de noter que boire trop d'eau, ou trop rapidement, peut aussi être dangereux. Cela peut entraîner un déséquilibre électrolytique appelé hyponatrémie. Les symptômes incluent des maux de tête, des nausées, des troubles cognitifs, des convulsions, voire un coma (c'est ce que l'on appelle le "coma hydraulique" ou "coma hydrique") dans les cas les plus extrêmes. Il est donc fondamental de boire de l'eau à intervalles réguliers tout au long de la journée, sans excès.
FAUT-IL BOIRE DE L’EAU FROIDE OU CHAUDE ?
Lorsqu’il fait chaud, il est tentant de se tourner vers des boissons très froides pour se rafraîchir. Cependant, il est recommandé d'éviter les extrêmes, qu'il s'agisse d'eau glacée ou de boissons très chaudes.
- L'eau trop froide peut provoquer une contraction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit l'efficacité de la réhydratation et peut même causer des maux de ventre. De plus, cela force le corps à travailler plus dur pour réchauffer l'eau, ce qui peut paradoxalement augmenter la température corporelle.
- Les boissons très chaudes peuvent à l'inverse accélérer la déshydratation en augmentant la transpiration. Elles peuvent également causer une sensation de malaise.
La meilleure option est donc de boire de l'eau à température ambiante (entre 12 et 14 °C) ou légèrement fraîche. Cela permet de réhydrater le corps de manière efficace sans provoquer de chocs thermiques. En adoptant cette approche, vous aiderez votre corps à maintenir une température stable et à rester bien hydraté tout au long de la journée.
LES BIENFAITS DES ÉLECTROLYTES POUR SE RÉHYDRATER
En période de canicule, notre corps perd beaucoup d'eau par la transpiration, mais ce ne sont pas seulement des liquides qui sont évacués. La sueur contient aussi des électrolytes essentiels, tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Ces minéraux jouent un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, et leur carence peut entraîner des problèmes de santé.
Lorsque vous buvez une boisson riche en électrolytes, ces minéraux aident à maintenir un équilibre hydrique optimal en facilitant l'absorption de l'eau par les cellules. Ainsi, ils augmentent l'efficacité de la réhydratation, ce qui est particulièrement important lors des fortes chaleurs.
De plus, les électrolytes sont essentiels au bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire. Le stress thermique causé par la chaleur intense peut mettre ces systèmes à rude épreuve, entraînant des crampes musculaires, de la fatigue et des étourdissements. En maintenant un niveau adéquat, vous aidez votre corps à fonctionner de manière optimale, même sous des températures extrêmes.
Nous vous recommandons donc de boire des boissons enrichies en électrolytes tout au long de la journée pour vous réhydrater de manière efficace, comme par exemple des eaux minérales ou gazeuses, des boissons isotoniques, ou encore d'enrichir votre eau avec des suppléments d'électrolytes à diluer. Attention toutefois à avoir une consommation raisonnable pour éviter tout effet secondaire.
CONSEILS PRATIQUES POUR GARDER UNE BONNE HYDRATATION EN CAS DE CANICULE
Maintenir une bonne hydratation pendant une période de forte chaleur ne se résume pas seulement à boire de l'eau. Voici quelques conseils pratiques pour rester bien hydraté et en bonne santé :
- Adopter une alimentation riche en eau : Consommez des aliments riches en eau comme le concombre, la pastèque, le melon, les fraises et les tomates. Ces aliments non seulement hydratent, mais apportent aussi des vitamines et des minéraux essentiels. Les soupes froides (comme le gaspacho) et les smoothies sont d'excellentes options pour augmenter votre apport hydrique.
- Éviter les boissons alcoolisées, très caféinées ou très sucrées car elles peuvent augmenter la sécrétion d'urine et provoquer une déshydratation.
- Avoir toujours une bouteille à portée de main : Ayez une bouteille d'eau ou une gourde avec vous en permanence et prenez l'habitude de prendre quelques gorgées régulièrement tout au long de la journée, même si vous n'avez pas soif.
- Programmer des alarmes de rappel : Utilisez des alarmes sur votre téléphone ou des applications de suivi pour vous rappeler de boire de l'eau à intervalles réguliers.
- Rendre le goût de l’eau plus agréable : Si vous n’aimez pas particulièrement l’eau, vous pouvez y ajouter des fruits ou des herbes frais, ou encore des pastilles à diluer pour l'aromatiser sans ajout de sucre.
Adopter ces pratiques simples peut faire une grande différence pour votre hydratation.
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