Alerte canicule : bien s'hydrater quand il fait chaud

Les informations contenues dans cet article sont à titre informatif uniquement et ne constituent pas un avis médical. En cas de doute sur votre état de santé ou pour toute question relative à la déshydratation, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé.

POURQUOI EST-IL IMPORTANT DE S’HYDRATER EN PÉRIODE DE CANICULE ?

Lors des vagues de chaleur, notre corps est mis à rude épreuve. La transpiration excessive est l'un des mécanismes que notre organisme utilise pour réguler sa température. Cependant, cette perte accrue de liquide peut rapidement entraîner une déshydratation si nous ne compensons pas en buvant suffisamment.
En période de canicule, la production d'urine est d’ailleurs souvent réduite, car le corps cherche à conserver le plus d’eau possible. Malheureusement, cela ne suffit pas toujours à prévenir les effets néfastes de la chaleur. Parmi eux, on retrouve l'hyperthermie, aussi appelée coup de chaleur ou insolation, qui est une élévation dangereuse de la température corporelle pouvant mener à des situations graves.

Lors d’un coup de chaud, plusieurs symptômes peuvent être observés :

Les enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées ou souffrant de maladies chroniques, telles que l'asthme ou des problèmes cardiaques, sont particulièrement à risque. En cas de symptômes liés à la chaleur ou à la déshydratation, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic et des conseils adaptés.

Maintenir un bon niveau d'hydratation est donc essentiel pour plusieurs raisons. L'eau permet de réguler efficacement la température corporelle en facilitant la transpiration et aide à lutter contre les symptômes de la déshydratation.
Boire suffisamment garantit aussi un bon fonctionnement de vos organes, le maintien de votre équilibre électrolytique et le soutien de votre circulation sanguine. En somme, bien s'hydrater, c'est assurer le bon fonctionnement de votre corps, même sous une chaleur écrasante.

 

COMBIEN DE LITRES D'EAU FAUT-IL BOIRE PAR JOUR ?

Pendant les périodes de fortes chaleurs, il est important de bien s'hydrater pour préserver notre santé. Mais quelle quantité faut-il vraiment en boire chaque jour ? En général, il est recommandé de consommer environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Si votre température corporelle augmente, il est recommandé de boire 0,5 L d'eau supplémentaire par jour. Les besoins en eau peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment l’âge et le niveau d’activité physique. Les personnes actives ou travaillant en extérieur doivent boire davantage pour compenser la perte de liquide due à la transpiration supplémentaire.

Peut-on donner de l'eau à un nourrisson en période de canicule ?

Pour les nourrissons, l'eau est principalement apportée par le lait maternel ou les formules infantiles. Pendant la canicule, il est conseillé de leur donner, en plus du lait, des biberons d'eau faiblement minéralisée pour s'assurer qu'ils restent bien hydratés. La quantité d'eau à donner peut varier en fonction de l'âge et du poids de l'enfant, ainsi que de son alimentation (allaitement ou formule). Par exemple :

N'hésitez pas à consulter votre pédiatre pour des recommandations précises adaptées à votre nouveau-né.

Veillez à l'hydratation des personnes âgées

La sensation de soif a tendance à diminuer avec l'âge, ce qui expose davantage les seniors au risque de déshydratation, qui est à l'origine de nombreuses hospitalisations en période de canicule. Il est donc essentiel d'encourager les personnes âgées à se désaltérer régulièrement, même s'ils ne ressentent pas la soif. Une bonne règle à suivre est de leur rappeler de boire un verre d'eau toutes les heures.

Attention à l’excès d’eau !

Il est important de noter que boire trop d'eau, ou trop rapidement, peut aussi être dangereux. Cela peut entraîner un déséquilibre électrolytique appelé hyponatrémie. Les symptômes incluent des maux de tête, des nausées, des troubles cognitifs, des convulsions, voire un coma (c'est ce que l'on appelle le "coma hydraulique" ou "coma hydrique") dans les cas les plus extrêmes. Il est donc fondamental de boire de l'eau à intervalles réguliers tout au long de la journée, sans excès.

 

FAUT-IL BOIRE DE L’EAU FROIDE OU CHAUDE ?

Lorsqu’il fait chaud, il est tentant de se tourner vers des boissons très froides pour se rafraîchir. Cependant, il est recommandé d'éviter les extrêmes, qu'il s'agisse d'eau glacée ou de boissons très chaudes.

La meilleure option est donc de boire de l'eau à température ambiante (entre 12 et 14 °C) ou légèrement fraîche. Cela permet de réhydrater le corps de manière efficace sans provoquer de chocs thermiques. En adoptant cette approche, vous aiderez votre corps à maintenir une température stable et à rester bien hydraté tout au long de la journée.

 

LES BIENFAITS DES ÉLECTROLYTES POUR SE RÉHYDRATER

En période de canicule, notre corps perd beaucoup d'eau par la transpiration, mais ce ne sont pas seulement des liquides qui sont évacués. La sueur contient aussi des électrolytes essentiels, tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Ces minéraux jouent un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, et leur carence peut entraîner des problèmes de santé.

Lorsque vous buvez une boisson riche en électrolytes, ces minéraux aident à maintenir un équilibre hydrique optimal en facilitant l'absorption de l'eau par les cellules. Ainsi, ils augmentent l'efficacité de la réhydratation, ce qui est particulièrement important lors des fortes chaleurs.

De plus, les électrolytes sont essentiels au bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire. Le stress thermique causé par la chaleur intense peut mettre ces systèmes à rude épreuve, entraînant des crampes musculaires, de la fatigue et des étourdissements. En maintenant un niveau adéquat, vous aidez votre corps à fonctionner de manière optimale, même sous des températures extrêmes.

Nous vous recommandons donc de boire des boissons enrichies en électrolytes tout au long de la journée pour vous réhydrater de manière efficace, comme par exemple des eaux minérales ou gazeuses, des boissons isotoniques, ou encore d'enrichir votre eau avec des suppléments d'électrolytes à diluer. Attention toutefois à avoir une consommation raisonnable pour éviter tout effet secondaire.

 

CONSEILS PRATIQUES POUR GARDER UNE BONNE HYDRATATION EN CAS DE CANICULE

Maintenir une bonne hydratation pendant une période de forte chaleur ne se résume pas seulement à boire de l'eau. Voici quelques conseils pratiques pour rester bien hydraté et en bonne santé :

Ces conseils sont fournis à titre informatif et ne remplacent pas un avis médical. Si vous avez des préoccupations concernant votre hydratation ou votre santé pendant les périodes de forte chaleur, veuillez consulter un professionnel de santé pour des recommandations personnalisées.