Comment se réhydrater efficacement ?

Les informations contenues dans cet article sont à titre informatif uniquement et ne constituent pas un avis médical. En cas de doute ou de question concernant votre santé, il est essentiel de consulter un médecin ou un professionnel de santé avant d’apporter des changements à votre mode de vie ou à votre alimentation.

QUELS SONT LES SIGNES D’UNE DÉSHYDRATATION ?

La déshydratation est un état dans lequel le corps perd plus de liquide qu'il n'en absorbe, entraînant un déséquilibre qui peut avoir des conséquences sur la santé. Ce phénomène peut survenir pour diverses raisons, telles qu'une consommation insuffisante d’eau, une exposition prolongée à des températures élevées, des maladies comme la gastro-entérite, ou encore certains troubles médicaux. Il est important d'en reconnaître les signes pour éviter les complications. Parmi eux, on retrouve :

Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, il est nécessaire de vous hydrater au plus vite pour rétablir l'équilibre hydrique de votre corps. En cas de symptômes persistants ou graves de déshydratation, veuillez consulter un professionnel de santé au plus vite.

 

POURQUOI FAUT-IL SE RÉHYDRATER RAPIDEMENT ?

Se réhydrater rapidement est essentiel pour maintenir les fonctions vitales du corps. L'eau est essentielle à la digestion, à la circulation sanguine, à la régulation de la température corporelle et à l'élimination des déchets. En cas de déshydratation, ces processus sont compromis, ce qui peut entraîner des complications graves.

La réhydratation permet de préserver les fonctions cognitives, en évitant des troubles comme la confusion et les difficultés de concentration causées par le manque d'eau. Elle aide également à maintenir l'équilibre électrolytique, indispensable pour le bon fonctionnement des muscles et des nerfs. De plus, une hydratation adéquate soutient les fonctions rénales, qui peuvent être endommagées par une déshydratation prolongée. Elle contribue aussi à maintenir la température du corps sous contrôle, évitant ainsi des problèmes tels que l'hyperthermie, qui peut se produire en cas de forte déshydratation.

 

COMMENT BIEN SE RÉHYDRATER ?

Pour se réhydrater de manière efficace, il est fondamental d’adapter les solutions en fonction du contexte et des besoins spécifiques de chaque individu. Selon les circonstances, les méthodes pour restaurer l'équilibre hydrique peuvent varier, impliquant des stratégies adaptées à différentes situations.

Bien que ces recommandations puissent contribuer à améliorer votre hydratation, il est important de se rappeler que chaque organisme est différent. Pour des conseils personnalisés ou en cas de problème de santé, consultez un médecin ou un nutritionniste.

En cas de gastro

La déshydratation causée par une gastro-entérite résulte de la perte rapide de liquides et d'électrolytes due aux vomissements et à la diarrhée. Pour réhydrater efficacement, privilégiez l'eau par petites gorgées fréquentes pour éviter de surcharger l'estomac déjà fragilisé. Les solutions de réhydratation orale (SRO) et les boissons aux électrolytes sont utiles pour rééquilibrer les minéraux, tandis que les infusions de plantes comme la camomille, la menthe poivrée ou le fenouil peuvent aider à apaiser les nausées tout en hydratant. Les bouillons légers, les compotes de pommes et les bananes sont également recommandés pour leur apport en nutriments essentiels et leur digestibilité.

En cas de fièvre

La fièvre entraîne une augmentation de la température corporelle et une transpiration accrue, ce qui peut rapidement provoquer une déshydratation. Pour compenser la perte de liquides, il est essentiel de maintenir un apport régulier en eau tout au long de la journée. Les pastilles aux électrolytes ou les SRO en comprimés effervescents sont une option pratique pour compenser la perte en minéraux, surtout en cas de forte fièvre. En complément, des jus de fruits frais riches en vitamines peuvent contribuer à la réhydratation et à la récupération.

En cas de gueule de bois

Après une consommation excessive d'alcool, qui agit comme un diurétique, l'hydratation est primordiale pour compenser les pertes en liquides. Commencez par boire de l'eau en petites quantités pour éviter d'irriter l'estomac. Les boissons aux électrolytes, notamment sous forme de pastilles, sont particulièrement adaptées pour rétablir l'équilibre minéral. Les jus de fruits dilués et l'eau de coco sont d'excellentes alternatives naturelles pour apporter des électrolytes et hydrater en douceur. Les infusions au gingembre, efficaces contre les nausées, et celles à la menthe, qui soulagent les maux de tête, sont aussi recommandées pour apaiser les symptômes tout en réhydratant le corps.

En cas de forte chaleur

Lors des périodes de forte chaleur ou de canicule, la transpiration excessive et l'évaporation de l'eau par la peau augmentent les risques de déshydratation. Pour prévenir cela, il est crucial de boire de l'eau régulièrement, même en l'absence de soif. Les boissons enrichies en électrolytes aident à maintenir un bon équilibre minéral, surtout après une exposition prolongée au soleil. Le gazpacho ou les soupes froides, ainsi que les fruits et légumes riches en eau, apportent une hydratation rafraîchissante et contribuent à maintenir l'équilibre hydrique du corps.

En cas de brûlure ou de coup de soleil

En cas de brûlure, la perte de liquide à travers la peau endommagée et la réponse inflammatoire du corps nécessitent une réhydratation rapide et efficace. Pour réhydrater le corps, il est essentiel de boire beaucoup d'eau et de consommer des boissons aux électrolytes pour compenser les pertes. Boire beaucoup d'eau est essentiel pour restaurer l'équilibre hydrique. Les boissons aux électrolytes, sous forme de pastilles ou de solutions prêtes à boire, sont efficaces pour compenser les pertes minérales. En complément, les smoothies aux fruits, riches en vitamines et en antioxydants, peuvent aider à hydrater tout en favorisant la récupération de la peau. Les infusions de calendula ou de camomille, connues pour leurs propriétés apaisantes, peuvent également être bénéfiques.

En cas de diabète

Les personnes atteintes de diabète sont particulièrement sujettes à la déshydratation en raison de la polyurie, un symptôme courant où l'organisme évacue de grandes quantités d'urine en réponse à une glycémie élevée. Il est donc crucial de boire régulièrement de l'eau et d'éviter les boissons sucrées. Les pastilles aux électrolytes sans sucre constituent une bonne option pour maintenir l'équilibre minéral sans affecter le taux de sucre dans le sang. Les infusions de chicorée, rooibos ou encore de cannelle sont également indiquées pour réhydrater tout en stabilisant la glycémie. Les légumes à faible teneur en glucides et riches en eau, comme les concombres et les courgettes, sont également conseillés.

Pour les sportifs

Les sportifs, en raison de la transpiration excessive et de la respiration accélérée, doivent se réhydrater rapidement pour maintenir leurs performances. Les boissons isotoniques sont particulièrement adaptées pour compenser les pertes en sels minéraux tout en fournissant de l’énergie. L'eau de coco, naturellement riche en potassium, mais aussi les smoothies aux fruits et légumes, ainsi que les fruits riches en eau, sont parfaits pour réhydrater tout en apportant des nutriments essentiels. En complément, les bouillons salés peuvent aider à reconstituer les réserves de sodium après un exercice intense.

Pour les bébés

Les bébés sont particulièrement vulnérables à la déshydratation, notamment en cas de maladie ou de forte chaleur. Pour les nourrissons allaités, augmenter la fréquence des tétées aide ou les compléter par un biberon de lait infantile aide à maintenir une hydratation adéquate. Pour les bébés de plus de six mois, de petites quantités d'eau peuvent être données en complément. En cas de déshydratation modérée à sévère, des solutions de réhydratation orale spécialement formulées pour les tout-petits sont disponibles en pharmacie et doivent être administrées sous supervision médicale.

Pour les personnes âgées

Les personnes âgées sont souvent à risque de déshydratation en raison d'une diminution de la sensation de soif et de la fonction rénale, ainsi que de la prise de certains médicaments. Les SRO en sachets ou prêtes à boire sont particulièrement utiles pour leur capacité à rétablir rapidement l'équilibre hydrique. Les bouillons et soupes, faciles à consommer, sont également recommandés pour leur apport en liquides et nutriments. Pour ceux qui ont des difficultés à boire, les billes d'eau gélifiées peuvent être une solution efficace, et les fruits riches en eau comme le melon ou les oranges apportent une hydratation douce tout au long de la journée.

Pour les femmes enceintes ou allaitantes

Les femmes enceintes ou allaitantes ont des besoins accrus en hydratation pour soutenir le développement du fœtus et la production de lait. Il est essentiel de boire suffisamment d'eau chaque jour. Les infusions à base de plantes, telles que le fenouil, la verveine ou la mélisse, sont recommandées pour leur douceur et leurs bienfaits sur la lactation, tout en contribuant à l'hydratation. Les fruits riches en eau, ainsi que les bouillons et soupes, complètent efficacement l'hydratation quotidienne, apportant à la fois des liquides et des nutriments essentiels.

 

COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR SE RÉHYDRATER ?

Le temps nécessaire pour se réhydrater peut considérablement varier en fonction de plusieurs facteurs. En effet, la gravité de la déshydratation, l'état de santé général de la personne, la méthode de réhydratation utilisée, ainsi que la cause sous-jacente de la déshydratation joue un rôle.

 

COMMENT FAIRE UNE SOLUTION DE RÉHYDRATATION MAISON ?

Pour lutter efficacement contre la déshydratation, l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande cette recette simple et accessible de solution de réhydratation maison.

🐼 Difficulté : Facile
⏳ Préparation : 5 min

Les ingrédients pour 1L de solution :

1 litre d'eau
6 cuillères à café de sucre
1/2 cuillère à café de sel

Les instructions du Panda

Pour que l’efficacité votre boisson réhydratante maison soit optimale, suivez ces conseils :

Si les symptômes de déshydratation persistent ou s'aggravent, consultez votre médecin sans tarder.