Quelles tisanes pour mieux dormir ?

LES TROUBLES DU SOMMEIL EN AUGMENTATION EN FRANCE

Selon une enquête menée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance et MGEN pour la Journée du Sommeil 2023, plus d’un tiers des Français se disent insatisfaits de la qualité de leur sommeil, un chiffre en augmentation ces dernières années. Les troubles du sommeil se manifestent sous différentes formes. Le plus courant est l’insomnie, caractérisée par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi : plus de 80% des personnes interrogées déclarent se réveiller au moins une fois durant la nuit. D’autres troubles tels que le syndrome des jambes sans repos, provoquant une envie irrépressible de bouger les jambes, l’apnée du sommeil, marquée par des interruptions respiratoires, et les parasomnies, incluant le somnambulisme et les cauchemars, sont fréquemment observés.

Parmi les causes principales, le stress quotidien et l'anxiété figurent en tête de liste. Les écrans, avec leur lumière bleue, sont aussi des perturbateurs, retardant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. De plus, des facteurs tels que le travail posté, l'alimentation déséquilibrée ou encore les changements environnementaux, contribuent à ces perturbations, rendant un sommeil de qualité de plus en plus insaisissable pour une grande partie de la population.
Ces perturbations nocturnes, qu'elles soient occasionnelles ou chroniques, peuvent entraîner des répercussions significatives sur la santé, l'humeur et la capacité à fonctionner efficacement durant la journée. Face à ce constat, la recherche de solutions naturelles et douces pour améliorer la qualité du sommeil est de plus en plus privilégiée.

BOIRE UNE TISANE AIDE-T-IL À BIEN DORMIR ?

Les tisanes se distinguent avantageusement des boissons contenant de la caféine ou de la théine, car elles sont naturellement dépourvues de ces stimulants qui peuvent perturber le sommeil. Au contraire, elles sont composées de diverses plantes soigneusement sélectionnées pour leurs propriétés bénéfiques, comme favoriser la relaxation ou une meilleure digestion. De plus, le simple fait de boire une boisson chaude peut avoir un effet réconfortant, aidant à détendre le corps et à créer une transition en douceur vers le sommeil.

Pour une efficacité optimale, il est recommandé de boire une infusion environ une heure avant le coucher. Cette fenêtre permet aux composés apaisants des plantes de commencer à agir au moment où vous en avez le plus besoin, juste avant de vous glisser sous les draps pour une nuit de repos bien méritée.

10 PLANTES POUR UN SOMMEIL RÉPARATEUR

Insomnie, réveils nocturnes, crampes musculaires, problèmes digestifs, ronflements, bouffées de chaleur et sueurs nocturnes liées à la ménopause… La phytothérapie offre des solutions naturelles et efficaces pour soulager ces désagréments nocturnes et favoriser un sommeil profond et réparateur. Découvrons dix plantes médicinales qui peuvent vous aider à mieux dormir.

La camomille

Reconnue pour ses vertus apaisantes, la camomille contient des flavonoïdes, dont l’apigénine, qui contribuent à détendre le système nerveux et à favoriser la relaxation musculaire. Elle est idéale en infusion avant le coucher, aidant à réduire l'anxiété et à induire un sommeil paisible.

La mauve

Riche en mucilages et en polyphénols, la mauve est connue pour faciliter la digestion et soulager les inflammations des voies respiratoires. Elle exerce également un effet calmant sur le système nerveux. Boire une infusion de mauve le soir sera bénéfique en cas de sommeil perturbé par des problèmes gastriques

La valériane

La valériane est indiquée pour soulager les troubles anxieux légers et favoriser un endormissement plus rapide. Ses composés actifs, comme les valépotriates, agissent sur les récepteurs de la mélatonine, favorisant un sommeil profond. Elle est recommandée pour ceux qui ont des difficultés à s'endormir.

La verveine

La verveine est réputée pour ses propriétés relaxantes. Elle agit comme un sédatif léger, idéal pour combattre l'insomnie. Ses composés favorisent la relaxation musculaire, diminuant ainsi les crampes nocturnes. Une infusion de verveine avant de dormir peut favoriser un sommeil profond et réduire la fréquence des réveils nocturnes et cauchemars.

La réglisse

La racine de réglisse, aux vertus anti-inflammatoires, peut soulager les problèmes digestifs nocturnes. Elle contient de l'acide glycyrrhizique, qui aide à apaiser l'estomac, et du glabrol, un flavonoïde qui aurait un effet hypnotique facilitant l’endormissement. Toutefois, elle doit être consommée avec modération pour éviter une élévation de la pression artérielle.

La menthe poivrée

La menthe est reconnue pour son effet antispasmodique et son efficacité contre les symptômes associés à une digestion difficile. Elle est également utile pour dégager les voies respiratoires et réduire les douleurs musculaires, par exemple en cas de crampes. Une tisane de menthe après le dîner peut aider à apaiser l'estomac et passer une nuit tranquille.

La banane

Si sa présence dans cette liste paraît surprenante, la banane est une source naturelle de tryptophane et de mélatonine, essentiels dans la régulation du cycle du sommeil. Elle est également riche en potassium et en magnésium, qui contribuent à la détente du corps et de l’esprit et à prévenir les crampes nocturnes.

L’escholtzia

Aussi appelée pavot de Californie, l'escholtzia contient des alcaloïdes aux propriétés sédatives et anxiolytiques, permettant d'améliorer la qualité du sommeil. Elle est ainsi recommandée pour traiter l'anxiété légère et l'insomnie.

La laitue

Peu connue pour ses vertus soporifiques, la laitue contient du lactucarium, aussi appelé « opium de la laitue », aux vertus sédatives. Elle est également riche en magnésium et en calcium, qui contribuent à la relaxation et à la production de mélatonine. Une infusion de feuilles de laitue peut être une solution douce pour améliorer la qualité du sommeil.

Le tilleul

Apaisant et relaxant, le tilleul est le remède de grand-mère par excellence ! Il est particulièrement efficace pour calmer les états de stress et favoriser un sommeil paisible. Une tisane de tilleul le soir aide à s'endormir plus rapidement et à réduire les réveils nocturnes.