Réduire les réveils nocturnes

• Un réveil entre 23h et 1h : votre vésicule biliaire serait en difficulté, peut-être à cause d’un repas un peu trop copieux ? À moins que votre réveil ne provienne d’un stress émotionnel.
• Un réveil entre 1h et 3h : c’est ici votre foie qui travaille. Apparemment, votre corps aurait besoin d’une petite détox, ou bien d’être réhydraté. Côté émotions, ce serait peut-être une colère refoulée qui serait à étudier.
• Un réveil entre 3h et 5h : durant ce créneau, ce sont les poumons qui sont à considérer. Rencontrez-vous des difficultés respiratoires en ce moment ? Si vos réveils ont une cause émotionnelle, il s’agirait plutôt d’une forme de tristesse.
• Un réveil entre 5h et 7h : pour finir, c’est le gros intestin qui entre en jeu. Vos repas seraient peut-être trop gras, ou au contraire trop légers. Quant aux réveils psychologiques, ils pourraient provenir d’un manque de lâcher-prise.

• Manger suffisamment, mais léger : si votre système digestif travaille un peu trop pour éliminer un repas copieux, il est possible que votre sommeil soit agité, et donc que vous vous réveilliez plus facilement. Évitez donc les viandes rouges, les fromages et le sucre le soir. Mais ne vous affamez pas pour autant ! On ne voudrait pas non plus que la faim vienne vous réveiller.
• Choisir une alimentation pro-mélatonine : pour faire le plein d’hormone du sommeil, mangez des céréales complètes, des cerises, des bananes, des noix ou encore des œufs.
• Se coucher à heures (presque) fixes : le corps est une machine bien huilée, qui aime suivre un rythme régulier. Alors, évitez de dérégler votre cycle circadien, et essayez de vous coucher et vous lever le plus possible à heures fixes.
• Éteindre ses écrans au moins deux heures avant de se mettre au lit : privilégiez donc la lecture ou les discussions entre amis et famille.
• Boire une infusion relaxante 2h avant de se coucher et en petite quantité. Optez par exemple pour la passiflore, la valériane, l'escholtzia, le tilleul ou encore la verveine. Mieux vaut éviter les infusions détox, aux effets diurétiques qui stimulent votre vessie la nuit.

• Dans l’obscurité : investissez dans des rideaux occultants si vous n’avez pas de volets électriques.
• Fraîche : la température devrait se situer autour de 17 degrés, et ne pas dépasser 19 degrés. Alors, baissez votre chauffage et aérez votre chambre avant de vous coucher.
• Silencieuse : d’accord, cette dernière donnée n’est pas évidente à contrôler. La meilleure solution est encore d’investir dans des boules Quies et d’apprendre à les utiliser, si vous êtes particulièrement sensible au bruit.