Livraison offerte dès 49€ - Expédition en 24h 

Produits

Routine sportive de juillet : retrouver son poids de forme

Découvrez un nouveau programme de remise en forme : 5 exercices pour vous aider à retrouver votre poids de forme en brûlant un maximum de calories.

Sommaire

QU’EST-CE QUE LE POIDS DE FORME ?

Perdre des kilos rien que pour perdre une taille de jean… non merci !

En revanche, retrouver son poids de forme est un objectif santé à ne pas négliger. Cela permet de limiter les risques de maladies cardio-vasculaires, articulaires et de diabète. Et cela joue un rôle dans la prévention contre certains cancers et permet également de booster l’énergie, le système immunitaire et la fertilité.

En résumé, les raisons pour essayer de retrouver un bon IMC (Indice de Masse Corporelle) sont nombreuses.

 

Comment savoir si votre IMC se trouve dans la moyenne ? Il vous suffit de diviser votre poids par votre taille au carré : Poids (kg) ÷ taille (m)2

Si votre IMC se situe entre 18,5 et 25, votre poids est tout à fait optimal. S’il se situe en dessous, il est temps d’augmenter votre apport calorique journalier. S’il se situe au-dessus, mieux vaudra revoir votre alimentation et augmenter votre activité physique pour brûler davantage de calories.

Pour effectuer votre rééquilibrage alimentaire, l’aide un nutritionniste pourra être bénéfique. Il vous aidera à obtenir des résultats durables tout en limitant les frustrations et en gardant un régime équilibré.

Et si vous cherchez à brûler davantage de calories, voici un programme sportif qui pourra vous aider.

 

BRÛLER DES CALORIES POUR RETROUVER SON POIDS DE FORME

Si les exercices d’endurance, faisant travailler le cardio, sont souvent les plus prisés quand il s’agit de perdre rapidement du poids, le renforcement musculaire n’est pas à négliger pour autant. En effet, la contraction musculaire brûle tout autant de calories que l’endurance, voire plus ! En outre, plus votre masse musculaire sera développée, plus elle mobilisera de l’énergie par la suite quand vous l’activerez.

La meilleure routine pour brûler un maximum de calories alterne donc les deux types d’exercices. Pour les plus motivés, vous pouvez choisir de réaliser une fois l’enchaînement décrit ci-dessous puis de poursuivre votre session par un footing de 20 minutes, 4 fois par semaine.

Si vous emploi du temps (ou votre motivation) ne le permet pas, vous pouvez aussi choisir de faire cet enchaînement 3 fois d’affilée, 2 fois dans la semaine. Et compléter par 2 footings de 30 minutes, deux autres jours de la semaine.

Vos baskets sont lacées ? On s’y met !

P.S. :

N’oubliez pas de bien vous hydrater durant l’exercice pour mieux récupérer… On vous met une tasse d’infusion glacée de côté ?

Iced Tea Detox - Mangue : restez hydraté.e tout l'été

LA PLANCHE 

Et si on commençait par un petit exercice qui échauffera tous vos muscles en douceur ? C’est parti pour quelques secondes de planche.

 

Le mode d’emploi :

  • Allongez-vous sur le sol en prenant appui sur vos pointes de pieds et vos avant-bras.
  • Relevez votre bassin en gainant vos abdominaux. Maintenez la tête droite face au sol de façon à ce que toute votre colonne vertébrale soit alignée.
  • Maintenez cette position durant 30 secondes à une minute, selon votre résistance.

 

LES FENTES SAUTÉES

Les fentes sont un exercice incontournable pour muscler ses cuisses. Et si en plus on les ponctue d’un saut, elles ajouteront à votre routine une pointe de cardio. De quoi brûler encore plus vite des calories…

 

Le mode d’emploi :

  • Debout, les pieds écartés à largeur de bassin, avancez une de vos jambes en avant de façon à ce que votre genou arrière frôle le sol.
  • Revenez dans la position initiale en sautant.
  • Recommencez avec l’autre jambe.
  • Répétez cet enchaînement 50 fois.

Duo Slim Fit : effets drainants et amincissants.

 

LES SQUATS SAUTÉS

Ici aussi, on va twister un exercice bien connu pour le rendre un peu plus cardio. Voici le fameux squat, qui permet de muscler son fessier et ses cuisses, cette fois-ci en version sautée.

 

Le mode d’emploi :

  • Les pieds écartés à largeur de bassin, ramenez vos fesses en arrière jusqu’à ce que vos jambes soient pliées à 90°. Essayez de maintenir vos mollets le plus perpendiculaires au sol possible.
  • Remettez-vous debout, jambes tendues, en marquant un petit saut sur la fin de la remontée.
  • Recommencez 50 fois.

 

LES BURPEES

On continue avec les bonnes résolutions, et les grands classiques revisités ! Cette fois-ci, ce sont les pompes que l’on va complexifier un petit peu. Prêt.e pour une série de burpees ?

 

Le mode d’emploi :

  • L’exercice démarre debout, jambes écartées à largeur de hanche.
  • Ramenez vos fesses en arrière pour atteindre la position squat.
  • Posez vos mains sur le sol, à largeur d’épaules, et envoyez vos pieds en arrière dans une impulsion, pour atterrir en position planche.
  • Ramenez votre poitrine vers le sol, puis tendez à nouveau vos bras pour réaliser une pompe.
  • Ramenez vos pieds entre vos mains en sautant.
  • Mettez-vous debout en sautant.
  • Recommencez 50 fois.

 

EXERCICE BONUS : LA CORDE À SAUTER

Dernier effort (et non des moindres) pour conclure cette série : la corde à sauter. Cet exercice fera travailler vos mollets, vos cuisses et vos abdominaux. Et il le fera en activant votre cardio ! De quoi perdre du poids de façon homogène sur tout votre corps, et retrouver plus vite votre poids de forme.

 

Le mode d’emploi :

  • Attrapez une corde à sauter,
  • Faites-la tourner rien qu’avec un mouvement de poignet. Votre corps doit rester dans une position presque identique, tout au long de l’exercice.
  • Sautez sur la pointe des pieds quand la corde arrive au sol.
  • Continuez pendant 1 minute.

En répétant cet enchaînement plusieurs fois par semaine, et en le couplant avec quelques séances de footing, voilà qui devrait vite vous aider à retrouver votre poids de forme. Et surtout, n’oubliez pas de bien vous hydrater après chaque séance !

Pourquoi ne pas en profiter pour déguster une grande tasse d’infusion glacée à la pêche ?

Le thé glacé à la pêche en format XL

Sachets XL Carafe Iced Tea Pêche
product_iced-tea-peche-format-carafe

Autres articles qui pourraient vous intéresser

Top 5 des sports anti-jambes lourdes

5 min de lecture

Top 5 des sports anti-jambes lourdes

Récupération musculaire : les boissons à privilégier

6 min de lecture

Récupération musculaire : les boissons à privilégier

Manque d’énergie le matin : comment y remédier ?

6 min de lecture

Manque d’énergie le matin : comment y remédier ?

Graisse brune et graisse blanche

4 min de lecture

Graisse brune et graisse blanche

Quel Panda Tea est fait pour vous ?

Prenez 1 minute pour répondre à nos questions et découvrir vos recommandations personnalisées.

Mon coffret
13

3. Choisissez vos goûts :

  • TOUT
  • INFUSIONS
  • THÉS
Super Transit 2

Super Transit 2

Théine

Caféine

Super Transit

Super Transit

Théine

Caféine

Mon coffret
13

Votre panier

Ajouter des produits supplémentaires

D'autres utilisateurs ont aussi ajouté

Sélectionnez votre produit offert

Sélectionnez votre produit offert

0

Livraison offerte dès 49€

Nos recommandations

  • Coffret Tisanes et Thés de Noël 20 sachets - Édition 2024

    Coffret Tisanes et Thés de Noël 20 sachets - Édition 2024

    4 nouveaux mélanges à déguster au coin du feu

  • Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 30 sachets - Noël 2024

    Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 30 sachets - Noël 2024

    5 nouveaux mélanges à (s')offrir sans tarder !

  • Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 36 sachets - Noël 2024

    Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 36 sachets - Noël 2024

    6 nouveaux mélanges à (s')offrir sans tarder !

  • Detox Slim Fit

    Detox Slim Fit

    Cure de thé minceur & détox

  • Furoshiki - Emballage Cadeau en Tissu

    Furoshiki - Emballage Cadeau en Tissu

    L'emballage cadeau zéro déchet

  • Tasse en Verre à Double Paroi

    Tasse en Verre à Double Paroi

    Pour vos boissons chaudes

  • Coffret Découverte 20 sachets

    Coffret Découverte 20 sachets

    2 x 10 mélanges pour découvrir la gamme

  • Kit Matcha - 7 accessoires

    Kit Matcha - 7 accessoires

    L'indispensable pour les matcha lovers

  • Fouet à Matcha en Bambou

    Fouet à Matcha en Bambou

    Le chasen traditionnel

  • Infuseur à Thé en Verre

    Infuseur à Thé en Verre

    Emportez votre infusion préférée avec vous

  • Bamboo Thermos

    Bamboo Thermos

    Emportez votre boisson chaude préférée

  • Coffret Tisanes et Thés de Noël 20 sachets

    Coffret Tisanes et Thés de Noël 20 sachets

    À déguster au coin du feu

  • Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 36 sachets

    Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 36 sachets

    À (s')offrir sans tarder !

  • Casse-Noisette

    Casse-Noisette

    Infusion gourmande & festive

  • Boite à thé Casse-Noisette

    Boite à thé Casse-Noisette

    100g de Casse-Noisette en vrac dans une boîte iconique

  • Carte Cadeau Digitale

    Carte Cadeau Digitale

    Pour vous ou vos proches

  • Urban Bottle - Rose

    Urban Bottle - Rose

    Dites non au plastique

  • Urban bottle - Violet

    Urban bottle - Violet

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Vert menthe

    Urban Bottle - Vert menthe

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Corail

    Urban Bottle - Corail

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Azur

    Urban Bottle - Azur

    Dites non au plastique

  • Tasse Mason Jar

    Tasse Mason Jar

    Pour vos boissons froides

  • Mousseur Électrique

    Mousseur Électrique

    Pour une frimousse pleine de mousse

  • Cuillère à Matcha en Inox

    Cuillère à Matcha en Inox

    Pour un dosage parfait

  • Urban Bottle - Bleu Majorelle

    Urban Bottle - Bleu Majorelle

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Noir

    Urban Bottle - Noir

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Orange Pêche

    Urban Bottle - Orange Pêche

    Dites non au plastique

  • Urban bottle - Jaune citron

    Urban bottle - Jaune citron

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Blanc

    Urban Bottle - Blanc

    Dites non au plastique

  • Choco Tea

    Choco Tea

    Parfum chocolat-vanille

  • Tea Schuss

    Tea Schuss

    Le goût des pistes de ski dans une tasse

  • Caramel Lovers

    Caramel Lovers

    Pour une pause gourmande

  • Kit 3 cadeaux

    Kit 3 cadeaux

    Édition Noël 2024

  • Boîte à thé Washi n°1

    Boîte à thé Washi n°1

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°5

    Boîte à thé Washi n°5

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°2

    Boîte à thé Washi n°2

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°3

    Boîte à thé Washi n°3

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°7

    Boîte à thé Washi n°7

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°6

    Boîte à thé Washi n°6

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°9

    Boîte à thé Washi n°9

    Boîte à thé japonaise

  • Kit 5 cadeaux

    Kit 5 cadeaux

    Édition Noël 2024

  • Kit 4 cadeaux

    Kit 4 cadeaux

    Édition Noël 2024

  • 4 Thés & Infusions de Noël

    4 Thés & Infusions de Noël

    Nos 4 éditions limitées à petit prix

  • Detox Slim Fit

    Detox Slim Fit

    Cure de thé minceur & détox

  • Super Transit

    Super Transit

    Retrouvez un transit régulier

  • Digestea

    Digestea

    Apaise les inconforts digestifs

  • Sleep Well

    Sleep Well

    Dormez mieux et rêvez plus

  • Green Energy

    Green Energy

    Le mélange énergisant

  • Libertea

    Libertea

    Dites adieu à la rétention d'eau

  • Tea Voice

    Tea Voice

    L'infusion confort de la gorge

  • Cozy Chai

    Cozy Chai

    La version thé latte

  • Fresh Skin

    Fresh Skin

    Le plein d'antioxydants pour votre peau

  • Immunitea

    Immunitea

    Renforce les défenses naturelles

  • Detox Slim Fit - Nouveaux parfums

    Detox Slim Fit - Nouveaux parfums

    Earl Grey & Myrtille-Cerise

Sous-total:€0.00 EUR

Souhaitez vous un accessoire ou un coffret avec votre commande ?

Nos accessoires

  • Infuseur à Thé en Verre

    Infuseur à Thé en Verre

    Emportez votre infusion préférée avec vous

  • Bamboo Thermos

    Bamboo Thermos

    Emportez votre boisson chaude préférée

  • Urban Bottle - Rose

    Urban Bottle - Rose

    Dites non au plastique

  • Urban bottle - Violet

    Urban bottle - Violet

    Dites non au plastique

  • Tasse en Verre à Double Paroi

    Tasse en Verre à Double Paroi

    Pour vos boissons chaudes

  • Urban Bottle - Vert menthe

    Urban Bottle - Vert menthe

    Dites non au plastique

  • Tasse Mason Jar

    Tasse Mason Jar

    Pour vos boissons froides

  • Urban Bottle - Bleu Majorelle

    Urban Bottle - Bleu Majorelle

    Dites non au plastique

  • Furoshiki - Emballage Cadeau en Tissu

    Furoshiki - Emballage Cadeau en Tissu

    L'emballage cadeau zéro déchet

  • Urban Bottle - Noir

    Urban Bottle - Noir

    Dites non au plastique

  • Panier à thé en inox

    Panier à thé en inox

    En acier inoxydable

  • Boîte à thé Washi n°2

    Boîte à thé Washi n°2

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°3

    Boîte à thé Washi n°3

    Boîte à thé japonaise

  • Boule à thé avec poignée

    Boule à thé avec poignée

    En acier inoxydable

  • Boîte à thé Washi n°1

    Boîte à thé Washi n°1

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°9

    Boîte à thé Washi n°9

    Boîte à thé japonaise

  • Boule à thé en inox

    Boule à thé en inox

    En acier inoxydable

  • Boîte à thé Washi n°5

    Boîte à thé Washi n°5

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°7

    Boîte à thé Washi n°7

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°6

    Boîte à thé Washi n°6

    Boîte à thé japonaise

Recommendations de coffrets

  • E-book Minceur & Nutrition

    E-book Minceur & Nutrition

    Écrit par une nutritionniste

  • Coffret Tisanes et Thés de Noël 20 sachets - Édition 2024

    Coffret Tisanes et Thés de Noël 20 sachets - Édition 2024

    4 nouveaux mélanges à déguster au coin du feu

  • Coffret Tisanes et Thés de Noël 20 sachets

    Coffret Tisanes et Thés de Noël 20 sachets

    À déguster au coin du feu

  • Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 30 sachets - Noël 2024

    Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 30 sachets - Noël 2024

    5 nouveaux mélanges à (s')offrir sans tarder !

  • Boite à thé Casse-Noisette

    Boite à thé Casse-Noisette

    100g de Casse-Noisette en vrac dans une boîte iconique

  • Coffret Découverte 20 sachets

    Coffret Découverte 20 sachets

    2 x 10 mélanges pour découvrir la gamme

  • Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 36 sachets - Noël 2024

    Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 36 sachets - Noël 2024

    6 nouveaux mélanges à (s')offrir sans tarder !

  • Kit 3 cadeaux

    Kit 3 cadeaux

    Édition Noël 2024

  • Kit 5 cadeaux

    Kit 5 cadeaux

    Édition Noël 2024

  • Kit 4 cadeaux

    Kit 4 cadeaux

    Édition Noël 2024