Quels sont les effets de la valériane ?

QU'EST-CE QUE LA VALÉRIANE ?

La valériane est une plante utilisée dans le monde entier depuis des siècles. Appartenant à la famille des Valérianacées, il existe environ 300 espèces dans cette famille, dont 10 genres. La plus étudiée et celle retrouvée dans les préparations médicinales est la Valeriana officinalis. C’est une plante vivace qui préfère les zones boisées humides.

La racine de valériane est la partie de la plante la plus couramment utilisée à des fins médicinales. Elle contient plusieurs composés actifs, notamment des huiles essentielles, des acides valéréniques et des alcaloïdes. Ces composés sont réputés pour leurs effets relaxants sur le système nerveux, ce qui en fait un remède populaire pour lutter contre le stress, l'anxiété et les troubles du sommeil.

LES BIENFAITS DE LA TISANE DE VALÉRIANE

La valériane est souvent consommée en infusion pour ses propriétés relaxantes et apaisantes. La tisane de valériane est connue comme un remède naturel contre l’anxiété, les troubles du sommeil et les douleurs légères, notamment liées à une digestion difficile ou aux menstruations.

Pour préparer une tisane de valériane, voici les étapes à suivre :

Il est recommandé de boire une tisane de valériane environ 30 minutes à une heure avant le coucher pour favoriser un sommeil réparateur. Pour l'anxiété ou le stress, vous pouvez en consommer une à plusieurs fois par jour, en fonction de vos besoins.

Comme pour toute plante médicinale, il est important de respecter les dosages recommandés et de consulter un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations ou si vous prenez d'autres médicaments.

LA VALÉRIANE POUR MIEUX DORMIR

En France, près de 30 à 50% des adultes présentent des des troubles du sommeil, avec des conséquences non négligeables sur tout ou une partie de la vie : un manque de sommeil augmente les risques d’AVC, de troubles métaboliques, de dépression, de maladies neurodégénératives, etc. La valériane est reconnue par l’OMS comme un sédatif léger, dont l’efficacité est plus élevée lorsque les insomnies sont liées à l’anxiété. Son action sur les récepteurs à la mélatonine a été prouvée scientifiquement.

LA VALÉRIANE POUR APAISER LE STRESS

La valériane a un effet anxiolytique grâce à son action sur les GABA, des neurotransmetteurs responsables de l’inhibition du système nerveux central, ainsi que sur les récepteurs à la sérotonine qui sont affectés par le stress. Elle aide ainsi à réduire l'excitation nerveuse et à induire une sensation de calme et de tranquillité. Elle permet également de diminuer les symptômes de l'anxiété et du stress tels que les palpitations, la tension musculaire, l'agitation et les pensées négatives.

Son effet apaisant peut être complété par une association avec la mélisse ou encore la passiflore pour une action conjointe.

LA VALÉRIANE, UN ANTIDÉPRESSEUR NATUREL ?

Selon une étude de Santé Publique France, « En 2021, 12,5% des personnes âgées de 18-85 ans auraient vécu un EDC au cours des 12 derniers mois. » (EDC= épisode dépressif caractérisé). Un effet significatif de la valériane sur la dépression a été mis en avant chez des patients suivis en hémodialyse. Les effets avérés de la valériane sur le sommeil, le stress et l’anxiété pourraient indirectement aider à soulager les symptômes associés à la dépression, mais son efficacité spécifique dans le traitement de la dépression n'a pas encore été suffisamment étudiée. La prise en charge de la dépression doit se faire de manière globale et la consommation de valériane doit être faite en accord avec son médecin et son pharmacien.

LES EFFETS DE LA VALÉRIANE SUR L'HYPERTENSION

L’effet de la valériane sur la pression sanguine est mis en parallèle de son effet sur la diminution du stress et de l’anxiété. Elle a pour bénéfice de faire diminuer la pression systolique lors d’événements stressants comme des opérations, lorsqu’elle est prise en amont. Néanmoins, sa prise est déconseillée en cas de suivi d’un traitement antihypertenseur. Elle ne se substitue en aucun cas à un traitement prescrit par le médecin. 

LA VALÉRIANE POUR SOULAGER LES MAUX D'ESTOMAC

La valériane est utilisée en médecine chinoise pour traiter les coliques intestinales. Elle aurait aussi un effet sur la relaxation des muscles lisses et ainsi une diminution des crampes au niveau de l’estomac tout en améliorant la motilité de l’intestin. Un traitement par valériane encapsulée a montré son efficacité dans la prise en charge de lésions stomacales suite à une consommation forte d’éthanol ou d’anti-inflammatoires. 

LA VALÉRIANE POUR APAISER LES SYMPTÔMES DE LA MÉNOPAUSE

Les bouffées de chaleur font partie des plaintes les plus courantes des femmes ménopausées, cela affectant leur carrière, leurs activités sociales et leur qualité de vie. Une étude  a montré une diminution significative de la survenue de ces événements lors de la prise de valériane sur plusieurs semaines (4 à 8). 

COMMENT UTILISER LA VALÉRIANE ?

On retrouve la valériane sous différentes formes en pharmacie ou dans les magasins spécialisés en produits naturels :

Posologie usuelle de la valériane

Il est important de noter que les différentes formes de valériane peuvent varier en termes de concentration et de posologie recommandée. Il est préférable de suivre les instructions du fabricant ou de demander l'avis d'un professionnel de la santé pour obtenir des conseils spécifiques à votre situation et à vos besoins. De plus, il est essentiel de vérifier la qualité et l'origine des produits de valériane avant de les utiliser.

Sous forme de poudre, la posologie recommandée est de 2 à 3g par prise, 2 à 3 fois par jour. Il est recommandé de suivre un traitement à base de valériane pendant deux semaines minimum afin de voir une évolution.

À quelles plantes associer la valériane pour plus d'efficacité ?

La valériane peut être associée à plusieurs plantes afin de potentialiser son action et d’obtenir de meilleurs effets :

QUELS SONT LES DANGERS ET CONTRE-INDICATIONS DE LA VALÉRIANE ?

La valériane, par son effet sédatif léger, est déconseillée en cas de conduite au volant ou toute activité nécessitant une grande concentration. Son interaction avec des médicaments, tels que les anticoagulants, antidépresseurs et autres sédatifs nécessite l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien avant toute prise.

Son taux élevé de tanins est responsable d’une moins bonne absorption du fer. Son utilisation est donc déconseillée en cas de carence et/ou de supplémentation en fer. Prudence également sur les associations avec des médicaments ou des plantes ayant une activité forte de métabolisation hépatique , tels que le millepertuis. Aucun effet d’accoutumance à la valériane n’a été mis en avant.

Valériane et alcool

Il est généralement déconseillé de consommer de l'alcool en même temps que la valériane. La consommation d’alcool peut venir amplifier les effets indésirables potentiels de la valériane, tels que les vertiges, la somnolence et la baisse de la concentration . De plus, l'alcool peut agir comme un stimulant sur le système nerveux central, ce qui peut contrecarrer les effets relaxants de la valériane et interférer avec les résultats attendus de la prise de valériane, tels que l'amélioration du sommeil ou la réduction de l'anxiété.

Effets sur le foie

La valériane est contre-indiquée en cas de trouble hépatique. Des cas de toxicité hépatique liés à une consommation concomitante de valériane et d’autres substances ont été rapportés dans la littérature scientifique. Ces cas sont très rares et sont réversibles après quelques mois d’arrêt grâce à l’exceptionnelle capacité de renouvellement de cet organe.

Peut-on prendre de la valériane pendant la grossesse et l’allaitement ?

Il est déconseillé de prendre de la valériane pendant la grossesse et l'allaitement sans avis médical. Les données sur la l’innocuité de la valériane pendant ces périodes sont limitées : les effets sur le développement du fœtus et sur le nourrisson allaité ne sont pas bien connus. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour des recommandations adaptées à votre situation spécifique.