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Les produits associés
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Pastilles Hydratation & Énergie
Goût Pêche
- Sans sucre ni additifs
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- Hydratation optimale
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Optimisez votre récupération
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Renforcer la sangle abdominale n’est pas seulement une question d’apparence, mais aussi de stabilité et de posture. Les abdominaux sont essentiels pour soutenir le dos, améliorer l’équilibre et prévenir les blessures. Voici 5 exercices efficaces et complémentaires pour muscler toute la sangle abdominale. À faire chez vous, sans équipement nécessaire !
Prêt(e) à tonifier votre ventre et renforcer votre tronc ? C'est parti !
LA PLANCHE
Cet exercice est un incontournable pour renforcer toute la sangle abdominale, en sollicitant aussi bien les muscles profonds que superficiels. Il améliore la posture et engage tout le corps.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le ventre, placez vos avant-bras au sol, pieds écartés à largeur de hanches, et soulevez votre corps en ligne droite des épaules aux talons.
- Contractez vos abdos et tenez sans laisser le bassin s’affaisser.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
Vous sentez que ça commence à chauffer ? Pensez à bien respirer !
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LE RELEVÉ DE JAMBES
Pour cibler efficacement les abdominaux inférieurs, rien de tel que les relevés de jambes. Cet exercice permet de muscler cette zone souvent négligée.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps.
- Levez vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle droit avec votre tronc, puis redescendez-les sans toucher le sol.
- Gardez les abdominaux bien contractés tout au long du mouvement.
Un travail ciblé pour des abdominaux inférieurs en béton !
LES ROTATION RUSSES
Cet exercice est parfait pour travailler les obliques et renforcer la stabilité latérale, tout en améliorant la coordination.
Le mode d’emploi :
- Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, pieds légèrement surélevés. Inclinez votre buste vers l’arrière tout en contractant vos abdos.
- Tenez un poids ou une bouteille d’eau et tournez votre buste de gauche à droite en contrôlant chaque mouvement.
- Répétez 20 fois (10 de chaque côté).
Sentez-vous ces obliques travailler ? Vous vous rapprochez d’une sangle abdominale solide et bien dessinée !
LES ABDOS CROISÉS
Les abdos croisés permettent de cibler simultanément les abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que les obliques pour un travail global et efficace.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête, et soulevez légèrement vos épaules.
- Ramenez alternativement un genou vers votre poitrine tout en tournant votre buste pour toucher le genou avec le coude opposé.
- Alternez rapidement en faisant 15 à 20 répétitions par côté.
Voilà un exercice intense qui engage toute la sangle abdominale !
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Pastilles Hydratation & Énergie - Pêche
Goût Pêche
5 électrolytes et 3 vitamines | Sodium, chlorure, potassium, magnésium, calcium, vitamines C, B6 & B12 | Goût naturellement fruité | Fabriqué en France
- Sans sucre ni additifs
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LA PLANCHE LATÉRALE
Pour finir, la planche latérale renforce les obliques et stabilise le transverse, tout en sollicitant les bras et les hanches.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur un avant-bras et soulevez votre bassin de façon à former une ligne droite des épaules aux pieds.
- Contractez les abdominaux et tenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Une stabilité de fer et un renforcement des obliques garantis !
Répétez cette série d'exercices 2 à 3 fois pour maximiser les résultats. Et n'oubliez pas que la régularité est la clé pour un ventre tonique et une sangle abdominale renforcée.
Astuce du panda :
Hydratez-vous avant, pendant et après votre séance. Une infusion légère comme Sportea est idéale pour une récupération optimale !
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